En este artículo queremos resumirte los 11 grandes errores que alguna vez hemos cometido usando la elíptica y que restan sus beneficios.
No poner resistencia
Practicar ejercicio con resistencia cero es muy cómodo sí, pero además de poder dañar nuestras articulaciones, no acelera nuestro organismo y, por supuesto, no quema calorías. Debemos ajustar el peso hasta que la zancada nos cueste porque eso significará que estamos obligando a nuestras piernas para que consigan mover el mecanismo de la elíptica. Se recomienda subir progresivamente la intensidad, hasta que no puedas más y tengas que dar por finalizado el entrenamiento.
No calibrar la pantalla
La quema de calorías es muy subjetiva e imprecisa, es complicado que el sistema que incorporan las elípticas puedan darnos datos más objetivos, pero sí que ayudará la incorporación de nuestro perfil personal: peso, altura y edad. ¡Intenta quemar 100 calorías por cada 10 minutos de trabajo!
Caminar desgarbado
Mantenerse erguido mientras se practica la bicicleta elíptica ayuda a estirar los abdominales y trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo. No te olvides de los bastones, ¡úsalos! Los científicos han confirmado que apoyarse en el manillar durante el ejercicio reduce considerablemente la quema de calorías.
No variar los entrenamientos
Los intervalos son una buena forma de romper con la monotonía y aumentar la quema de calorías. Se puede conseguir de dos formas: con ritmo constante y cambios de velocidad, o velocidad constante y cambio de intensidad.
Mantener la misma dirección
Una de las ventajas que ofrece la elíptica a diferencia de la cinta de correr y de la bici estática o de spinning es el pedaleo en ambos sentidos. Hacia adelante o hacia atrás. Esto evita que te aburras y cambies los grupos musculares que entran en juego. Cuando avanzamos ejercitamos los cuádriceps y cuando retrocedemos, los isquiotibiales y los glúteos. Si quieres incrementar la intensidad, coloca tus piernas en 90º, simulando que te sientas en una silla.
La máquina se balancea demasiado
Si notas que la máquina se mueve demasiado mientras coges velocidad es que necesitas subir la resistencia. ¡Aumenta el peso y quemarás más calorías!
Te duelen los dedos de los pies o se te duermen
Lo usuarios de las elípticas tendemos a presionar los dedos de los pies con más fuerza de lo habitual y esto puede provocar dolor, hormigueo e incluso adormecimiento. Intenta trasladar esa fuerza a los talones para que los músculos grandes trabajen más.
No variar la inclinación
Otro factor que olvidamos durante el entrenamiento es la inclinación. Auméntala y haz fuerza con tus piernas para subir la rampa.
Trabajar solo la parte inferior
Si te cuesta incorporar la parte superior en tus entrenamientos con la elíptica, márcatelo como objetivo. Combina ambos movimientos y aumenta la quema de calorías.
Eres adicto a la bici elíptica
La bicicleta elíptica no debe ser para ti una máquina exclusiva de entrenamiento. Debes complementar este ejercicio con pesas y otras máquinas de cardio para obtener mejores resultados. Así evitarás que el cuerpo se acostumbre a un solo movimiento.
No beber
Beber agua durante el ejercicio es esencial para mantenernos hidratados, la deshidratación puede llegar a ser muy peligrosa. Se recomienda beber alrededor de 200 ml por cada 10 o 15 minutos de entrenamiento.
